In dit artikel deel ik een aantal tips hoe je makkelijk meer stappen op een dag kunt zetten.
Mijn tips als gezondheidswetenschapper
➥ Neem de trap in plaats van de lift.
➥ Haal wandelend de boodschappen.
➥ Loop naar je collega’s toe in plaats van ze te mailen of appen.
➥ Haal op het werk zelf je koffie, thee of water in de kantine.
➥ Zet je auto wat verder weg op de parkeerplaats, in plaats van vlak voor de deur.
➥ Stap een halte (of meerdere) eerder uit de tram of bus.
➥ Ga na de lunch een rondje wandelen. Als je dit elke dag doet, zit je zo op een uur extra beweging per week.
➥ Ga tijdens het wachten niet stil staan, maar loop even een stukje op en neer.
➥ Loop een rondje door het huis tijdens het TV kijken.
➥ Probeer eens een ‘wandel-video’ op YouTube. Hiervoor hoef je niet eens om te kleden en de video’s duren niet lang.
➥ Ga niet naar de dichtstbijzijnde wc, maar kies er eentje verderop.
➥ Download een app die je nog meer stimuleert, bijvoorbeeld de Ommetje app.
➥ Maak een Habit tracker, waarop je een vakje mag afkruisen wanneer je een bepaald aantal stappen hebt gezet.
➥ Leer jezelf aan om te wandelen tijdens een telefoongesprek.
➥ Ga in het weekend een actieve activiteit doen met je partner of gezin.
➥ Zet tijdens het wandelen een podcast of luisterboek op. Zo loop je al snel langer door dan normaal.
Conclusie
Onthoud dat alle beetjes beweging bijdragen aan het behalen van jouw doel. Een algemeen actief leven heeft uiteindelijk veel meer effect op jouw gezondheid dan een enkel uurtje in de sportschool.
Auteur: Gerdy Beelen, Gezondheidswetenschapper en Voedingsdeskundige
Reactie plaatsen
Reacties